Consigli per ottenere il massimo da TE

Le regole di mercato rendono false le scelte di ogni giorno. Torna a vivere il mondo sostenuto da un corpo sano e una mente libera.

€25,00

PRIMA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3

Overhead squat 3 x 6 serie.

Strappo da accosciati 2 x 5 serie.

300 addominali misti con 10 kg di sovraccarico.

GIORNO 2 di 3

Girate in semi accosciata da terra 2 x 5.

Lento avanti + affondo 2(gamba destra) + 2(gamba sinistra) x 4 serie.

Curl cavo basso 8 + tricipiti castello 8 x 8 serie modalità super serie recupero 20″.

GIORNO 3 di 3

Stacco a una mano 2 (mano destra) + 2 (mano sinistra) × 5 serie.

Curl manubri 7kg in isometria su panca romana 100 rest pause.

Alzate frontali manubri 5 + alzate laterali isometria 5″ + alzate frontali 3 + alzate laterali isometria 5″ tutto su panca 2° foro prono x 6 serie.

SECONDA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3

Panca piana 55% 10, 60% 8 × 2, 65% 6 × 3, 70% 3 mezzi bassi + 5 mezzi alti × 3 serie, 75% 2 × 3 serie.

Good morning con sovraccarico 5 + parallele (tricipiti) 6 × 8 super serie recupero 40″.

GIORNO 2 di 3

Girate con fermo in accosciata 3″ 65% 2 × 5 serie.

Leg ext 8 + lento avanti 4 + trazioni 3 + libretti 8 × 6 super serie recupero 30″.

GIORNO 3 di 3

Circuito cronometrato:

50 Strappo di forza 20kg

25 stacco da terra 60kg

50 panca piana 45 kg

25 crunch inversi

50 curl bilanciere 30 kg

50 balzi rana.

TERZA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3

Circuito:

10 minuti corsa 140 battiti cardiaci al minuto

Tricipiti cavo dietro testa rest pause 30 dx + 30 sx 15 kg

5 minuti ellittica 145 battiti cardiaci al minuto

50 balzi rana laterali alternati

4 minuti bike in piedi 150 battiti al minuto

60 Curl manubri supino 3° foro alternati 10 kg

50 chiusure plank

25 sx + 25 dx overhead squat a braccio singolo con manubrio 15 kg.

GIORNO 2 di 3

Strappo con manubri 3 × 6 serie 12-15 kg.

Trazioni con sovraccarico 2 × 5 serie.

Spinte manubri petto 3° foro 8 × 4 serie.

GIORNO 3 di 3

Panca declinata 6 × 5.

Leg ext. 8 × 5.

Alzare frontali al cavo basso 12 × 5.

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