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ALLENAMENTI BIOCHIMICI EVOLUTI – APRILE 2018 –

Pubblicato: 22 aprile 2018 da RAFFANIMAL in ALLENAMENTI BIOCHIMICI EVOLUTI, BIOCHIMICA, CONSIGLIO SUPREMO, CULTURA SPORTIVA, ESERCIZIO FONDAMENTALE, ESPERIMENTO SCIENTIFICO, EVOLUZIONE DEGLI SPORT, EVOLUZIONE UMANA, GESTI DEGLI SPORTIVI, INIZIARE BENE, ISTINTO contro ADDESTRAMENTO, LA BASE, MODALITA' LOGICA, N.O.S. Nuovo Ordine Sportivo, ORGANIZZAZIONE, PALESTRA, PRESTAZIONE ATLETICA, STRATEGIA, TUTORIAL ESERCIZI, WEIGHTLIFTING OLIMPICO, WEIGHTLIFTING vs POWERLIFTING
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Consigli per ottenere il massimo da TE

Le regole di mercato rendono false le scelte di ogni giorno. Torna a vivere il mondo sostenuto da un corpo sano e una mente libera.

€25,00

PRIMA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3:

SQUAT AVANTI 70% 4 ripetizioni x 5serie

SPINTE MANUBRI SPALLE DA ACCOSCIATI 8 X 6 serie

LEG EXT. 12 X 5 serie

GIORNO 2 di 3:

STACCO 60% 3 X 2, 70% 3, 75% 2 X 6 con fermo 3″ in salita sopra il ginocchio e in discesa sotto il ginocchio, 65% 3 x 3 esplosivi.

CURL BIL. 6 X 4.

GOOD MORNING BIL. CON PIEDE POSTERIORE SU PANCA 3 + 3 X 6 serie.

GIORNO 3 di 3:

Panca piana 70% 7, 6, 5, 4, 3, 2, 80% 4, 3, 2.

CORSA 500 METRI LATERALE DESTRA, 500 METRI LATERALE SINISTRA, 1000 METRI NORMALI CON MANUBRI DA 4 KG UOMINI E 2 KG DONNE.

SECONDA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3:

PANCA PIANA 65% mezzo alto con fermo 3″ 5 x 4 serie, 70% mezzo basso con fermo 4″ 3 x 4, 80% normale con fermo 3″ 2 x 6 esplosivi.

SQUAT POWERLIFTING 60% con fermo 3″ sotto il ginocchio 5 x 3 serie, 70% con fermo 2″ 4 x 2, 80% normali 2 x 2.

PECTORAL MACHINE 12 x 3.

ABDUTTORI 20 x 5.

GIORNO 2 di 3:

MEZZO LENTO AVANTI (basso) 8, 7, 6, 5, 4, 4, 4, 4, 12, 20.

STACCO SUMO fino al ginocchio 65% 5 x 3, 70% 4 x 4, 80% 5 x 3 con ritorno in 3″.

ALZATE FRONTALI da sdraiato supino con cavi 8 x 5.

CURL MAN. ALTERNATI 8 + 8, 6 + 6, 5 + 5 x 3 serie.

GIORNO 3 di 3:

SPINTE MANUBRI PETTO terzo foro 8 + 10″ pausa + 6 + 10″ pausa + 4 x 4 serie.

LEG EXT. 12 x 5.

PARALLELE TRICIPITI 6 x 5 esplosivi.

ADDOMINALI LIBRETTO 12 x 5.

TERZA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3:

SQUAT POWERLIFTING 65% con fermo 3″ 4 x 3 serie, 75% con fermo 2″ 3 x 2, 80% normali 3 x 2.

ALZATE LATERALI con mano supina 8 x 4.

STACCO DEL BILANCIERE DAL CAVALLETTO POSIZIONE SQUAT PER 10″ CON 150% x 4 serie.

GIORNO 2 di 3:

PANCA PIANA 65% 6 x 2, 70% 5 x 3, 75% 4 x 4.

STRAPPO DI FORZA da sopra al ginocchio con impugnatura slancio 6 x 6.

CURL BIL. 3 x 4.

GIORNO 3 di 3:

STACCO DA TERRA 75% 3 x 5.

PARALLELE 6 x 6.

PULLEY 8 x 5.

ADDOMINALI MISTI 300.

QUARTA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3:

PANCA PIANA lock out board 10 centimetri 90% 3 x 3, 95% 3 x 3, 100% 2 x 6 serie.

SPINTE STRAPPO in semi accosciata 3 x 5.

GOOD MORNING 4 x 5.

BIKE in piedi 18 minuti.

GIORNO 2 di 3:

STACCO DA TERRA 80% 5, 4, 3, 85% 2, 3, 4, 90% 2, 1.

PANCA DECLINATA 70% 5 X 5.

TRAZIONI negativa in 10″ 3 x 4 serie.

GIORNO 3 di 3:

SQUAT IMPUGNATURA STRAPPO 4 x 5.

PANCA ROMANA con sovraccarico 6 x 4.

SQUAT 75% 3, 4, 5, 6, 7.

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