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Consigli per ottenere il massimo da TE

Le regole di mercato rendono false le scelte di ogni giorno. Torna a vivere il mondo sostenuto da un corpo sano e una mente libera.

€25,00

PRIMA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3

Squat lock out (120%) 2 × 5 serie.

Curl man. alternati 6+6 + tricipiti castello 8 + alzate frontali cavi 6+6 × 8 superserie recupero 40″.

GIORNO 2 di 3

Stacco da rialzo 15 cm. 90% 2 × 5 serie.

Cardio misto 35 minuti 140 battiti minuto.

GIORNO 3 di 3

Panca piana lock out 2 × 4 serie.

Lat avanti 8 × 5 serie 3″ concentrico + 1″ eccentrico.

Abdominal machine 12 × 5 serie.

SECONDA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3

Good morning gambe larghe 5 × 5, 2 × 3 serie, 8 × 2 serie.

Trazioni 8, 7, 6, 5, 4, 3.

Curl bilanciere 6 + 15 ” Isometria + french press 4 + 10″ Isometria × 4 superserie recupero minuti 1.

GIORNO 2 di 3

Strappo olimpico 3 × 8 serie.

Tricipiti castello 6 × 6 serie.

GIORNO 3 di 3

Panca piana 75% 4 × 5.

Stacco da terra 80% 3 × 3.

TERZA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3

Pulley 40, 30, 50.

Squat 70% 6, 5, 4.

Trazioni B.W. + 5 kg 3 × 5 serie.

Pressa 45° 100 kg esaurimento.

GIORNO 2 di 3

Spinte manubri petto 22-25 kg 4 serie ad esaurimento.

Curl Scott 15-20 kg 3 serie ad esaurimento.

Sit up con peso 5-10 kg 4 serie ad esaurimento.

GIORNO 3 di 3

Good morning gambe larghe 8 × 8.

Libretti con peso 5 × 10 serie.

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