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Consigli per ottenere il massimo da TE

Le regole di mercato rendono false le scelte di ogni giorno. Torna a vivere il mondo sostenuto da un corpo sano e una mente libera.

€25,00

PRIMA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3

Squat lock out (120%) 2 × 5 serie.

Curl man. alternati 6+6 + tricipiti castello 8 + alzate frontali cavi 6+6 × 8 superserie recupero 40″.

GIORNO 2 di 3

Stacco da rialzo 15 cm. 90% 2 × 5 serie.

Cardio misto 35 minuti 140 battiti minuto.

GIORNO 3 di 3

Panca piana lock out 2 × 4 serie.

Lat avanti 8 × 5 serie 3″ concentrico + 1″ eccentrico.

Abdominal machine 12 × 5 serie.

SECONDA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3

Good morning gambe larghe 5 × 5, 2 × 3 serie, 8 × 2 serie.

Trazioni 8, 7, 6, 5, 4, 3.

Curl bilanciere 6 + 15 ” Isometria + french press 4 + 10″ Isometria × 4 superserie recupero minuti 1.

GIORNO 2 di 3

Strappo olimpico 3 × 8 serie.

Tricipiti castello 6 × 6 serie.

GIORNO 3 di 3

Panca piana 75% 4 × 5.

Stacco da terra 80% 3 × 3.

TERZA SETTIMANA

GIORNO 1 di 3

Pulley 40, 30, 50.

Squat 70% 6, 5, 4.

Trazioni B.W. + 5 kg 3 × 5 serie.

Pressa 45° 100 kg esaurimento.

GIORNO 2 di 3

Spinte manubri petto 22-25 kg 4 serie ad esaurimento.

Curl Scott 15-20 kg 3 serie ad esaurimento.

Sit up con peso 5-10 kg 4 serie ad esaurimento.

GIORNO 3 di 3

Good morning gambe larghe 8 × 8.

Libretti con peso 5 × 10 serie.

GIORNO 3 di 3

Lat avanti 55kg 8, trazioni 8, Lat dietro 40kg 10, Ercole 25kg 20, trazioni 6, Lat avanti 50kg 10, Ercole 30kg 12.

French press 25kg esaurimento, 20kg esaurimento, 35 kg 6, 30kg esaurimento, 32.5kg 5.

Isometria trazioni b.w.+ 5kg 15″ × 4 serie.

Isometria dip b.w. + 5kg 12″ × 4 serie.

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